مستر فوشي
27-07-2008, 12:23 PM
الأنسان دائما يحرص علي ان يكون رشيقا وان كان رشيقا يحاول ان يحافظ علي وزنه وانا من هذه المقاله اريد ان اوضح ان الرياضه لا بد منها سواء كان رشيقا اومن اللذين يعانون من الوزن فاذا كنت من الذين يعانون من الوزن لا بد ان يكون جدولك اليومي مكثف بكثير عن الذي يحاول ان يحافظ علي وزنه
أ- الذين يعانون من الوزن الزايد يكون جدوله غذائي ورياضي :
1-شرب عصير البقدونس او الكزبره معا الريق 0
2-وجبة الأفطار تكون خاليه من الزيوت والسكريات 0
3-الأكثار من شرب عصير الليمون والبرتقال معا الوجبه 0
4-وجبة الغداء اذا كانت كبسه يفضل ان تكون مسلوق معا اكل صدر دجاج 0
5- عدم شرب الماء ويمنع منعا باتا شرب الماء بعد الغداء لما يقوم بتكبير الكرش ويفضل شربه بعدساعه ونصف من الغداء0
6- عدم النوم بعد الوجبة (القيلوله)0
7- أفضل اوقات الرياضه الصباح والعصر واخر الليل 0
8-شرب عصير الأناناس او الكيوي او مزجهما معا بعض قبل الذهاب للرياضه لانه يساعد الجسم علي حرق الدهون0
9- يفضل شرب ماء اثناء الرياضه ولكن بكميات قليلة 0
10-فترة المشي تستمر لساعتين اذا لن تقوم بتمارين سويديه 0
11-لا مانع من شرب القهوه العربيه اما الشاي فيفضل استخدام سكر ذو السعرات الحراريه المنخفضه 0
12-وجبة العشاء يفضل ان تكون وجبه خفيفه 0
13 يوجد بدايل لشهيتك فلا تتسرع بالأكل مثل الألبان يوجد البان منزوعة الدسم واللحوم تستطيع ان تاكلها ولكن لا بدان كون مشويه وخاليه من الشحوم والزيوت يمكنك استخدام زيت الزيتون والاملح يمكنك استخدام الليمون فلا تتسرع 0
14-ستلاحظ في بداية الرجيم وجود نتيجه سريعه ولكن لا تفرح لأن النقص النقص الذي ستلاحظه هو مجرد فقدان للماء في الجسم وليس الشحوم 0
15- البصل والثوم أحد اقوي مذيبات للشحوم فلا تتردد باكلها طازجه 0
ب- اما اذا كنت ذو الجسم الرشيق فعليك اتباع ما يلي :
1-لا تأكل حتى تشبع 0
2- الأكثار من أكل الفاكهه والخضروات و المشي والحركه الكثيره بعد الأكل تكون كافه جدا 0
3- البعد عن الاكلات السريعه والغازيات 0
واتمني الصحه والعافيه للجميع
أ- الذين يعانون من الوزن الزايد يكون جدوله غذائي ورياضي :
1-شرب عصير البقدونس او الكزبره معا الريق 0
2-وجبة الأفطار تكون خاليه من الزيوت والسكريات 0
3-الأكثار من شرب عصير الليمون والبرتقال معا الوجبه 0
4-وجبة الغداء اذا كانت كبسه يفضل ان تكون مسلوق معا اكل صدر دجاج 0
5- عدم شرب الماء ويمنع منعا باتا شرب الماء بعد الغداء لما يقوم بتكبير الكرش ويفضل شربه بعدساعه ونصف من الغداء0
6- عدم النوم بعد الوجبة (القيلوله)0
7- أفضل اوقات الرياضه الصباح والعصر واخر الليل 0
8-شرب عصير الأناناس او الكيوي او مزجهما معا بعض قبل الذهاب للرياضه لانه يساعد الجسم علي حرق الدهون0
9- يفضل شرب ماء اثناء الرياضه ولكن بكميات قليلة 0
10-فترة المشي تستمر لساعتين اذا لن تقوم بتمارين سويديه 0
11-لا مانع من شرب القهوه العربيه اما الشاي فيفضل استخدام سكر ذو السعرات الحراريه المنخفضه 0
12-وجبة العشاء يفضل ان تكون وجبه خفيفه 0
13 يوجد بدايل لشهيتك فلا تتسرع بالأكل مثل الألبان يوجد البان منزوعة الدسم واللحوم تستطيع ان تاكلها ولكن لا بدان كون مشويه وخاليه من الشحوم والزيوت يمكنك استخدام زيت الزيتون والاملح يمكنك استخدام الليمون فلا تتسرع 0
14-ستلاحظ في بداية الرجيم وجود نتيجه سريعه ولكن لا تفرح لأن النقص النقص الذي ستلاحظه هو مجرد فقدان للماء في الجسم وليس الشحوم 0
15- البصل والثوم أحد اقوي مذيبات للشحوم فلا تتردد باكلها طازجه 0
ب- اما اذا كنت ذو الجسم الرشيق فعليك اتباع ما يلي :
1-لا تأكل حتى تشبع 0
2- الأكثار من أكل الفاكهه والخضروات و المشي والحركه الكثيره بعد الأكل تكون كافه جدا 0
3- البعد عن الاكلات السريعه والغازيات 0
واتمني الصحه والعافيه للجميع